我是腸胃科醫生為什麼要寫關於失眠問題呢？皆因有腹部不適的病人亦有提出有失眠情況。其實亦可能病源是失眠、而呈現腹部不適症狀。有研究指出當我們長時間在(upright position) 坐立、大腦可能會出現地球引力招致的缺血狀態。仰臥有助舒緩此現象。故此睡眠對大腦和思維健康非常重要。
許多人在躺下後難以入睡。 以下是我對難以入睡的看法。 使用這種方法，我不需依賴安眠藥而成功入睡。

在深入了解我對入睡的見解之前，請先了解睡眠衛生的基礎知識 : 《睡眠衛生》:

什麼是睡眠呢？ 睡眠就是隨意肌(voluntary muscle) 在鬆弛中、思維在休息中 – 不再思前想後。入睡前、隨意肌是緊張的。 熟睡時、隨意肌是鬆弛的。若能有意識地鬆弛隨意肌、便能呼呼入睡。若隨意肌常在緊張狀態、必定難入睡。很多人沒有意識到自己有多緊張。 故此，若想入睡，放鬆肌肉是至關重要的。

我們怎樣放鬆肌肉而入睡呢？ 其實我們是可以命令自己放鬆身體的 : 先閉上眼睛，放鬆眼部肌肉、放鬆額頭、放鬆臉部、後腦、頸部、全身的肌肉。 入睡過程必須經過肌肉放鬆。 隨意肌是可以被頭腦說服。 讓你的大腦放鬆緊張情緒，這樣你就會感覺到你的頭部和身體的其他部分逐漸下沉到地球引力之下。

如果您真的無法命令肌肉放鬆怎麼辦？ 在這種情況下，正念呼吸會有幫助。 透過鼻子吸氣呼氣 , 專注於空氣通過鼻孔一進一出。 正念呼吸有助於清除腦海一切雜念。 一些專家建議每天練習大約 30-60 分鐘。 睡覺的時候，亦是同樣地深呼吸。 當深呼吸時，放鬆眼睛然後到臉部再到身體其他肌肉，感覺身體正在下沉。 有時，在腦海中想像一個人睡覺的樣子（見下圖）也會有幫助。 如果你感覺自己變得緊張，心神不定，告訴自己“這也會過去”，然後輕輕地引導自己返回正念呼吸和放鬆肌肉。

其他有助於肌肉放鬆的方法是白天時盡量將意識集中在當時的空間，例如刷牙、運動、散步、開車、瑜伽等活動。
學習睡眠的過程就像學習一項新技能 : 為了做得更好，我們需要練習、練習、再練習。 練習越多，就越覺得自然。 你越能放鬆，就越能快入睡。 一開始可能需要更長的時間，但如果堅持繼續嘗試，這個過程應該會越來越短。 希望您繼續努力，達到目標。

記住，放鬆你的肌肉，你就會睡在甜蜜的夢中。